Tal como já tinha referido, o Insanity Workout é um treino com a duração de 60 dias, 63 para ser mais preciso, durante os quais iremos fazer "Fit Test" de duas em duas semanas para avaliar a nossa evolução, "Workout" que é o treino própriamente dito durante cinco ou seis dias (varia se a semana iniciou com um Fit Test) e "Rest" que é descanso sempre ao domingo. O treino é também dividido em duas fases, em que os primeiros 30 dias são "mais calmos" e os restantes a dar tudo por tudo, pelo meio temos direito a uma semana de recuperação com treinos de baixa intensidade. Podemos iniciar o treino a qualquer dia da semana, eu optei por seguir o recomendado e o primeiro dia coincidir com uma segunda-feira, assim bate tudo certo com o calendário.
Abaixo, apresento o calendário de treino para uma melhor noção de como tudo vai funcionar.
Sem comentários:
Enviar um comentário