6º dia (11/05/2013) Plyometric Cardio Circuit

Não é que o último dia de treinos semanais trouxe de volta o primeiro treino que tinha feito?? Foi novamente o Plyometric Cardio e apesar de não ter contabilizado o que fiz no primeiro, neste fiz mais repetições e senti-me melhor do que na primeira vez! Afinl parece que já há resultados :)

Como amanhã é o dia "OFF", faço um pequeno balanço de uma primeira semana conturbada por uma lesão, mas que mesmo assim se revelou muito positiva. O importante será não desistir e neste momento isso não me passa pela cabeça, muito pelo contrário!

Fiquem bem e bons treinos!

5º dia (10/05/2013) Pure Cardio

Já me sinto melhor da lesão, fiz este treino ainda com algumas limitações mas já bem perto da minha plenitude física  que ainda é muito fraca e miserável :( O treino Pure Cardio, volta a colocar o nosso coração a mil à hora, a adrenalina a subir e o nosso corpo estatelado no chão ao fim de 15 minutos tal é a intensidade.

Fiquem bem e bons treinos!

4º dia (09/05/2013) Cardio Recovery

Pois bem que veio mesmo a calhar o Cardio Recovery, não por cansaço mas por não estar recuperado da dor no tendão do joelho que me anda a assolar. Este treino foram praticamente só alongamentos, algo muito importante para os nossos músculos e especialmente tendões pois evita lesões. Este treino tem umas posições muito engraçadas uma vez que a maior parte delas são posições de Ioga que nos fazem transpirar quase tanto como um dos treinos dos outros dias, tal é a concentração e esforço para manter o equilíbrio. Adorei!

3º dia (08/05/2013) Lesão?!?!?

Ao longo do dia que anteveu este treino, ao levantar-me das cadeiras ou ao subir e descer escadas, lá me doía o tendão, precisamente no local marcado na imagem abaixo.

Desta maneira, no final do dia com receio de ficar pior, o treino de "Cardio Power and Resistance" foi feito com muitas reservas, tendo o cuidado de evitar todos os exercicios que envolviam saltos fazendo a substituição os mesmos por Jogging, ou Belt Kicks.

Foi um treino bem mais leve do que o desejado, mas mesmo assim deu para transpirar. Espero estar mais recuperado logo à noite quando fizer o próximo treino.

Fiquem bem e bons treinos!

2º dia (07/05/2013)

Eis que é chegado o primeiro treino a sério... a aula que fiz dá por nome Plyometric Cardio Circuit, portanto  muito cardio, litros de suor a sair por todos os poros do corpo e musculos bem doridos no final. E foi isso mesmo que aconteceu! No inicio da aula quis logo começar a fazer os exercicios ao mais elevado ritmo e não fui indo devagar, tal como a minha mulher me aconselhou, acho que isso me valeu uma pequena lesão no tendão patelar do joelho direito pois além de me doer quase todos os musculos do corpo, ao subir escadas ou levandar-me das cadeiras dói-me o tendão exatamente onde se liga ao osso.. :(

No entanto não há melhor sensação do que o de "dever cumprido" e podem ver abaixo a minha cara de satisfação no final da aula!

1º dia (06/05/2013) - Fit Test

Então, apesar de ter sido o Fit Test, considero que tenha sido um treino a sério, sinceramente não estava preparado para a intensidade dos exercicios! à medida que ia fazendo os vários exercicios no video eles fizeram quatro ou cinco vezes mais que eu... Uma pessoa não imagina o quão em baixo de forma está até realizar este tipo de exercicios. Espero daqui a duas semanas ao realizar novamente o Test Fit os resultados sejam melhores.

Em baixo os resultados do primeiro Fit Test! Realmente miseráveis.......

MOVE	FIT TEST 1	FIT TEST 2	FIT TEST 3	FIT TEST 4	FIT TEST 5
	(DAY 1)	(DAY 15)	(DAY 36)	(DAY 50)	(DAY 63)
1. SWITCH KICKS	22
2. POWER JACKS	30
3. POWER KNEES	47
4. POWER JUMPS	21
5. GLOBE JUMPS	4,5
6. SUICIDE JUMPS	10
7. PUSH-UP JACKS	12
8. LOW PLANK OBLIQUE	30

Aproveito também para deixar um excerto daquilo que é o Fit Test

Insanity Workout

Tal como já tinha referido, o Insanity Workout é um treino com a duração de 60 dias, 63 para ser mais preciso, durante os quais iremos fazer "Fit Test" de duas em duas semanas para avaliar a nossa evolução, "Workout" que é o treino própriamente dito durante cinco ou seis dias (varia se a semana iniciou com um Fit Test) e "Rest" que é descanso sempre ao domingo. O treino é também dividido em duas fases, em que os primeiros 30 dias são "mais calmos" e os restantes a dar tudo por tudo, pelo meio temos direito a uma semana de recuperação com treinos de baixa intensidade. Podemos iniciar o treino a qualquer dia da semana, eu optei por seguir o recomendado e o primeiro dia coincidir com uma segunda-feira, assim bate tudo certo com o calendário.

Abaixo, apresento o calendário de treino para uma melhor noção de como tudo vai funcionar.